Stiepšanās pēc treniņa ir būtiska, lai saglabātu labu elastību un samazinātu traumu risku.Tas arī palīdz mazināt muskuļu sāpes un uzlabo vispārējo muskuļu atjaunošanos.Tālāk ir sniegts ceļvedis, kā pareizi izstiepties pēc treniņa.
Pirmkārt, pirms stiepšanās ir svarīgi iesildīties.To var izdarīt ar vieglu kardio vingrinājumu, piemēram, skriešanu vai riteņbraukšanu.Tas sagatavo muskuļus stiepšanai, palielinot asins plūsmu un ķermeņa temperatūru.
Pēc tam katru stiepšanos ieteicams turēt apmēram 30 sekundes, bet, ja vēlaties, varat turēt arī ilgāk.Stiepšanās laikā noteikti elpojiet dziļi un mēģiniet atslābināties.Ir svarīgi neatlēkt un nepiespiest stiept, jo tas var izraisīt savainojumus.
Paceles cīpslas stiepšanās
Šī stiepšanās ir vērsta uz augšstilba aizmugurē esošajiem muskuļiem.Sāciet, guļot uz muguras un ap kājas zoli apvelciet siksnu vai dvieli.Turiet ceļgalu taisni, uzmanīgi velkot kāju pret krūtīm.Turiet stiept 30 sekundes un pēc tam pārslēdzieties uz otru kāju.
Quad stiept
Kvadraciklu stiepšanās mērķis ir augšstilba priekšējās daļas muskuļi.Stāviet ar kājām gurnu platumā un turiet pie sienas vai krēsla, lai iegūtu līdzsvaru.Salieciet ceļgalu un virziet papēdi pret sēžamvietu.Turiet pie potītes un turiet ceļus kopā.Turiet stiept 30 sekundes un pēc tam pārslēdzieties uz otru kāju.
Teļu stiept
Teļu muskuļi bieži tiek atstāti novārtā, taču tie ir svarīgi labai pozai un līdzsvaram.Stāviet ar skatu pret sienu un novietojiet rokas pret to, lai saņemtu atbalstu.Atkāpieties ar vienu kāju, turot papēdi uz zemes un pirkstiem uz priekšu.Salieciet priekšējo ceļgalu un turiet stiepšanos 30 sekundes, pēc tam mainiet kājas.
Krūškurvja stiepšanās
Krūškurvja muskuļi var kļūt saspringti, visu dienu sēžot vai noliecoties pie datora.Stāviet durvju ailē un novietojiet rokas uz durvju rāmja plecu augstumā.Soli uz priekšu, turot rokas taisni un krūtis atvērtas.Turiet stiept 30 sekundes.
Plecu stiepšana
Pleci var savilkties, nesot smagas somas vai guļot pie rakstāmgalda.Stāviet ar kājām plecu platumā un saviet pirkstus aiz muguras.Iztaisnojiet rokas un paceliet krūtis, noturot stiepšanos 30 sekundes.
Gūžas saliecēja stiepšanās
Gūžas saliecēji bieži ir saspringti no ilgstošas sēdēšanas.Sāciet izklupienā ar vienu kāju uz priekšu un vienu atpakaļ.Turiet priekšējo ceļgalu saliektu un aizmugurējo ceļgalu taisni.Pārvietojiet savu svaru uz priekšu un turiet stiepšanos 30 sekundes, pēc tam mainiet kājas.
Noslēgumā jāsaka, ka stiepšanās pēc treniņa ir svarīga jebkuras fitnesa rutīnas sastāvdaļa.Regulāri stiepjoties, jūs palīdzēsit saglabāt labu elastību un samazināt traumu risku.Atcerieties iesildīties pirms stiepšanās, turiet katru stiepi 30 sekundes un stiepšanās laikā dziļi elpojiet.Stiepšanās iekļaušana savā pēctreniņa rutīnā var palīdzēt uzlabot vispārējo fizisko un garīgo labsajūtu.
Izlikšanas laiks: 09.09.2023